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第4章 法特莱克训练法（新书求票票）（第1页）

在短时间里快速提升长跑成绩，只要有一定的基础，搭配合适的节奏，以及最关键的技巧，是完全可以实现的。

陈军有一米八九的身高，两只大长腿是他的最大优势。

再搭配军校生在学校期间，会进行一定的训练，下了七连也待了四个月，身体已经具备一定的基础。

自身条件一点问题没有。

陈军之前的跑步成绩很差，主要是他吃苦能力不够，其次没有给自己下狠心，再加上是没有技巧的瞎跑。

这一系列的输入因素叠加起来，让他变成了跑不动的电线杆。

而上辈子作为王牌特战教官的陈军，他带的兵可都是特种兵，最不缺的就是各种训练技巧。

为了能在一个星期内实现逆袭，陈军在跑出去热身的途中，就通过打腹稿给自己列了个课程表。

精确的每一天几点练什么，来最大化提升训练效果。

今天已经是上午九点多钟，陈军就按照打好的课程表时间，正式开始从倒一到正一的逆袭。

先顶着太阳跑了个三公里，完成最基础的热身动作。

然后来到器械训练场开始力量训练。

乍一听跑步和力量训练之间，并没有什么太大的关联，实际上提升训练成绩，力量训练尤其的关键。

腿部的力量和耐力不够，很容易就会腿酸腿酸疲劳，使不上劲而跑不动。

只有通过有效的力量训练，让腿部的力量足够强健，耐力续航时间足够长，才能支撑起高速的奔跑。

腿部力量怎么练，陈军有成熟技术。

蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……

别看这些都是很基础的动作，没有什么高大上的，可只要按组坚持每天练习，对腿部力量提升非常巨大。

为了能够把身体素质追上来，陈军化身拼命三郎，全都按双倍训练量来练。

两个小时的体能训练下来，陈军衣服湿的能够拧出水来，走路都腿肚子打颤，每根脚趾头都在发酸。

尤其是顶着太阳搞体能，让他浑身的皮都阵阵生疼。